മരുന്നല്ല; ഭക്ഷണക്രമമാണ് പ്രമേഹത്തിലെ വില്ലൻ

പ്രമേഹരോഗം: പുതിയ കാലത്തെ അവബോധവും മുൻകരുതലുകളും

ലോകമെമ്പാടും പടർന്നുപിടിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലീ രോഗമാണ് പ്രമേഹം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അമിതമായി വർദ്ധിക്കുന്ന ഈ അവസ്ഥ കൃത്യസമയത്ത് തിരിച്ചറിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, കണ്ണ്, നാഡീവ്യൂഹം എന്നിവയെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കാം.

പുതിയ കാലത്തെ മാറ്റങ്ങൾ:

ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്: പണ്ട് മധുരം ഒഴിവാക്കുന്നതിൽ മാത്രമായിരുന്നു ശ്രദ്ധയെങ്കിൽ, ഇന്ന് ‘ഗ്ലൈസമിക് ഇൻഡക്സ്’ കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കാത്തവ) തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനാണ് പ്രാധാന്യം. തവിട് കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, നാരുകളടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ശീലമാക്കുക.

വ്യായാമം ഒരു മരുന്നാണ്: വെറുതെ നടക്കുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം പ്രയോജനമില്ല. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമോ മറ്റ് ശാരീരിക അധ്വാനങ്ങളോ ശീലമാക്കണം.

മാനസിക സമ്മർദ്ദം (Stress Management): അമിതമായ മാനസിക സമ്മർദ്ദം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂട്ടാൻ കാരണമാകുന്നു. യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവ പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കും.

തുടർച്ചയായ പരിശോധന: ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കരുത്. 30 വയസ്സ് കഴിഞ്ഞവർ കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ രക്തപരിശോധന (HbA1c test) നടത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

നമുക്ക് ചെയ്യാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ:

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും മധുരപാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക.

ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

കൃത്യസമയത്ത് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക.

പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നുകളേക്കാൾ ഉപരി ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി കെട്ടിപ്പടുക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ പ്രതിവിധി. ‘പ്രമേഹമുക്തമായ ഒരു കേരളത്തിനായി’ നമുക്ക് ഇന്നുതന്നെ മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങാം.